jak cwiczyc

No właśnie doradza, mówił mi że mam ćwiczyć wszystkie partie jakie są możliwe (jak byłem z nim to nadzorował), no i codziennie, bo mówi że on chodzi i nic mu nie jest

[...] czym dodajesz,ze w tym drugim sa krotsze przerwy,bo zakres powtorzen 12...no to sie od siebie roznia. otoz faktycznie nie ma roznicy,co za tym idzie-nie ma czegos takiego jak wiekszy zakres powtorzen w treningu "na rzezbe". tak naprawde mozna z powodzeniem cwiczyc starajac sie redukowac tkanke tluszczowa planem,na ktorym normalnie [...]

A ja powiem, że przyzwoicie całkiem, sprzęt jest widać własnej roboty ale jak najbardziej ok. Nic innego tylko ćwiczyć i rosnąć! :P

Na początku ćwiczyć łydek nie trzeba. Później można coś dorzucić i się martwić jak je ruszyć kiedy się nie ma do nich predyspozycji ;-)

[...] to dziś wstałem zjadłem 2 kanapki z serem i masłem roślinnym po czym popiłem herbatą... Na obiad jadłem ryż polany sosem w którym było gotowane mięso wieprzowe. Po obiedzie jakieś 10 min zjadłem banana i poszłem cwiczyc po treningu poszedłem do lodówki i zrobiłem sobie mleko z płatkami kukurydzianymi i zjadłęm jabłko. Na kolacje nic nie [...]

ej no chopy jestem olany... bylem dzis z kumplem na silce bo chciałem oblookac jak cwiczy i jakie efekty ma.... kolo ma 16 serii na klate 4 cwiczenia po 10 powt na plaskiej sztanga na plaskiej hantlami i to samo w skosie ogolnie na bizka ma 12 serii jedzie na suchara nawet odzywek nie zre ale to wsyztsko jest h bo kazdy meisein robi 2 razy w tyg [...]

[...] niedawno, kiedys katowalem plecy po 6 cwiczen, a i tak malo czulem, a teraz wioslowanie podchwytem, sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem i najszerszy piecze jak cholera, nic procz martwego nie jest potrzebne, grunt to prawidlowa technika i wczucie w prace miesnia, ale zeby to osiagnac to trzeba jednak troche pocwiczyc, nic samo [...]

[...] "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.) poszlo mi z 60 do 95 na klate(reszty nie sprawdzalem ale tez na "+") w lapce z 34 do 38 we wrzesniu wziolem gejnera z kreatyną(po [...]

Ja osobiście wole ćwiczyc 3 dni/tyg. i mieć możliwość treningu na pełnych obrotach. Nie znam się, ale jak nie nabierasz masy a diete masz niby dobrą to może po prostu musisz jeść trochę wiecej mimo wszystko. Albo masz jakiś przeładowany/nieodpowiedni trening. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-07-10 17:23:24

a jak długo mam ćwiczyć żeby się wyrównała???

A ja bym ci zalecił treningi przed zabiegami ( w miare możlwiości oczywiście ) choćby po to żeby nabrać jakiejś masy i wzmocnic mięśnie które jednak po operacji będą w stanie bezczynności i wtedy spadki się pojawią . Ja miałem zalecenia od lekarza przed zabiegiem na kolano aby ćwiczyć jak najwięcej bo po zabiegu tylko straty będą . Pamiętaj że [...]

Tak właśnie myślałem żeby na początek dać mu ACT tylko jak długo ma nim ćwiczyć?

tak to jedna z opcji jak pisalem wyzej nawet od poczatku 15 stek niektore osoby aby poczuc palenie musza cwiczyc z ciezarem bliskim 15 RM tej reguly nie stosuje sie w dalszych fazach treningu HST

[...] tresc postu, bez niezbednego uzasadnienia, tzn mozna juz cwiczyc 15 lat, jesli wykonuje sie dobrze technicznie, a nie jesli wyciska sie na barki, i skacze z ta sztanga jak malpa, w ten sposob mozna sie nabawic kontuzji, wiec sadze ze ktos, kto potrafi robic cwiczenia technicznie moze sie za to zabrac i dodaje do tego ze wiek 15lat jest do [...]

[...] plan jest w sam raz. autor napisal ze cche "podciac klate itp" wiec myslalem ze moze chodzic tez o rzezbe ... do autora: jezeli masa to takie podstawowe cwiczenia jak WL, skosy itp. powtorzenia w zakresie 6+/- . to jest moje zdanie, lecz ja nie jestem znawca w tych sprawach ale udzielam sie w tym temacie bo klata to moja ulubiona [...]

DAREK121 co do twojej wypowiedzi pierwszej to nic nie mowie takie wymiary to mialem jak zaczelem cwiczyc i niemow nic o wytrwalosci bo ciekawe czy skrobniesz tu cos za 3 lata czy juz bedziesz mielanze uzadzal z kolegami to do tej odpowiedzi odnosnik: btw chcialbym Ci zazczaczyc ze cwiczenia z serii "Porusz..." sa raczej dla osob ktore [...]

[...] z ryzem przed treningiem a po treningu carbo+wpc i na noc twarog z niewielka iloscia oliwy i kawalkiem razowca dla smaku? Tak byloby mi zdecydowanie wygodniej a moze macie jakies inne propozycje. Ogólnie to lipa posiłek, ale ja ci napisze jak powinien wyglądać przykładowo. 19-nasta to nienajlepsza pora do treningu. Lepiej właśnie w godzinach [...]

Dokladnie jak wyzej. Na masie powinienes jeszcze bardziej sie do niego przykladac i cwiczyc go typowo masowo/silowo zeby byl widoczny po redukcji

[...] nie mam genetyki do tego sportu..zaczynajac mialem niecale 27 w bicku wiec teraz naprawde trudno mi cokolwiek juz rozbudowacw sumie zrobilem prawie 13 cm w lapce..wiec np gdybym zcazynal jak normalny przecietny ktory zanim zcaznie cwiczyc ma 35 dajmy na to w lap[ie to teraz mialbym juz pod 50no ale zycie jest brutalne...:/czyli co mam zapodac?

a czy jak bede to stosował to muszę jakoś specjalnie częściej ćwiczyć czy nie bo ćwiczę tak sedno 3 razy w tygodniu po 1h